一、個人基本動作:
投籃為重點,以傳球、運球、腳步及球感等訓練,引導去攻籃。
(一)籃球比賽中應用最多的投籃技巧:A、上籃;B、罰球;C、跳投;D、其他攻籃技巧。
A、上籃(擦板):瞄準點是線條由上算來1/3處。
(a)自己運球上籃:習慣腳起跳習慣手上籃;注意上籃本身速度,所以,不是往前面上籃,應該是往前上方上籃(含非習慣手上籃)。
(b)錯腳步(右手右腳)二步上籃。
(c)一步上籃:左右任何一腳落地就上籃(非習慣的二步上籃)。
(d)空中接球不落地上籃。
(e)挺腰上籃。
B、罰球:延伸跳投 ( 投籃瞄準目標是,籃框正前方上點 );要領 :
(a)手指打開拇指與小指幾乎成一條線,手掌心不能貼住球。
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(b)小手臂幾乎與地面垂直,大手臂幾乎與地平行。
(c)右手投籃者,右腳尖正對目標(籃框右側前面正上方);反之左手球員,則左腳尖對準左邊籃框正上方。
(d)身體上半身向前傾15~20度。
(e)習慣手右手球員左腳打開與肩同寬,比右腳稍微後退10~15公分,面對籃框左側。
(f)腳彎15~25度(膝蓋彎)。
(g)投籃力量(距離)由腳蹬起,由此控制引導。
(h)出手後球要有後下懸轉(back spin),藉以避免左右飄浮。
(i)持球瞄籃時,手掌與球不要遮住眼睛視線。
(j)出手後的手臂,要自然順勢伸直的跟隨力量上去(follow through)。
C、跳投:運球急停跳投、空手移位接球跳投、刺探步再跳投等。
(a)上半身(含手指頭等)要領與罰球相同。
(b)跳起到最高點的一半,就該出手投籃,不是降下來才要出手。
(c)注意出手投籃時,食指還是對準目標籃框。
(d)起跳與落地點,最好是相同,儘量不要超出15cm。
(e)要投3分球時,雙腳要增加一些力量,投籃弧度更大,同時注意出手後手臂的跟隨力量動作。
練習法:雙箭頭從中線快跑到3分線45度接球跳投、2分鐘3個人近距離(禁區線上)投籃、2分鐘3個人3分線外投籃等。
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D、其他攻籃技巧:在3分線外刺探步後,下球再攻籃。
(a)二邊籃下放球。
(b)拋投(近、中距離)。
(c)小勾射(左右手)。
(d)大勾射(左右手)。
(e)騎馬射箭。
(f)橫跨步變速反手勾籃(左右手)。
(g)二邊底線過籃框後反手勾籃(左右手)。
E、中鋒(內線球員)投籃:
(a)卡位接球與持球位置保護:接球雙腳著地與肩同寬,屈膝。
(b)往下擠位再以前導腳轉身卡位(button hook)。
(c)被在前防守,交叉步往外移出再往內擠位(outside in)。
(d)在防守者施壓下接球。
(e)防守方在前防守反卡防守者(卡背)。
(f)低位背框對籃:
1、左右轉身投籃(注意持球的位置)。
2、內轉(往禁區中央)先移內側腳擠位再內側投籃(可灌籃)。
3、擠外(往底線)墊步做小勾射(肩與球位置)、時間差攻籃。
4、內轉下球墊步(雙腳同時跳停)上籃。
(g)轉身成正面面框,接著做前鋒面框動作進攻。
(h)腰位側框:
1、內側腳不動往禁區中央攻。
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2、內側腳不動往底線區攻。
3、外側腳不動拉起內側腳往外靠再攻。
4、外側腳不動拉起內側腳往外靠做刺探步攻。
(i)高位側框(左右二側)攻擊:球需置於外側肩膀之上。
1、轉向面框投籃。
2、轉向面框刺探步再攻。
3、側框直接向左(向右)下球側切入攻擊。