如何增進自己的運動表現呢？你不可不知道競技運動三元素—力量篇
體能訓練是所有訓練的基礎。
訓練的金字塔：體能訓練、技術訓練、戰術訓練、心理與精神訓練
那麼體能訓練，包含了哪些元素呢？
1、肌力-Strength
2、速度-Speed
3、耐力-Endurance
這三個要素通常是體能訓練主要軸心，因此評估這三種能力，可以用來代表一名運動員的運動能力水準。當然，也一定會有所謂「頂尖」運動員，在這三種元素裡面表現不是那麼理想，但因為優異的「天賦」、「基因」而有好的運動表現，這當然是不可否認，畢竟，競技運動訓練世界是存在這些條件；然而，在大部分運動中，體能較好的運動員的確較有佔一定優勢。
何謂肌力呢？
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一、肌力：
肌肉產生「力量」能力
力量：向量單位（大小及方向），由特定肌群收縮（時間限制）
我們可以根據不同特性，將其分成兩種不同特質：
1、一般肌力 v.s 專項肌力：
一般肌力：為整個發展肌力的基礎
尤其是在為完整接受過肌力訓練的運動員，需要先從一般肌力建構，以降低受傷風險。
專項肌力：考量專項運動特性
諸如：能量系統限制、主要作用肌群、關節活動度以及肌肉收縮方式。
二、不同肌力特質：
由於肌肉有著不同收縮方式
諸如向心、離心、等長、以及離心到向心的過程
我們可以根據這些收縮特性，就會發展成不同肌力特質：
1、向心肌力
2、等長肌力
3、離心肌力
4、反應肌力
當我們了解這些肌力特質時候，就可以透過檢測來發現自己問題點落在哪裡
接著針對不同肌力特質進行訓練，就不會再有著籠統表示「肌力不足」
三、力量—時間交錯
然而，假如分析力量—時間曲線，亦又可以區分成不同肌力類型
1、啟動肌力
2、發力率
3、速度肌力
4、最大肌力
四、結語
在討論到力量、速度及耐力這三種元素之下，多數競技運動都會使用到至少兩種能力，來獲得高峰運動表現，當選手與教練能夠了解彼此之間的關係，他們就可以擬定相關訓練，在運動表現訓練之間操弄相關因素。
你呢？在運動訓練之間，有沒有發現這三元素，會影響到你的運動表現呢？以及如何透過這三者之間進行變化，邊排好一個肌力訓練，以及體能訓練呢？