今年多倫多暴龍在Kawhi Leonard的帶領下突破隊史紀錄，闖進NBA總冠軍賽挑戰衛冕軍勇士隊。而曾經拿過年度最佳防守球員的Leonard持續展現他在防守端驚人的表現，然而他的超群防守背後，除了優異的身體條件外，有幾項重點訓練項目卻是人人都可以做得到的。
速度梯訓練
Kawhi Leonard的專屬訓練師Randy Shelton認為，Leonard的超強防守的基礎之一就是速度，「不是單指移動速度，而是變換方向的速度、橫向移動的速度和手眼協調的速度。」Shelton說道，「能打到NBA，多數球員都有勁爆的速度，但Leonard的優勢在於敏捷，他能靈活的運用腳步來變換姿勢，再來就是協調，他的身體跟的上頭腦的想法。」
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Shelton歸功於敏捷梯訓練的功效，敏捷梯訓練是種功能性訓練，特別是快速收縮肌肉，它能夠訓練你的大腿和髖部屈肌的力量和耐力，以及提高關節的靈活性，讓你對身體的掌握度更加隨心所欲。
藉由各種敏捷梯訓練出來的腳步讓Leonard能隨心所欲的調整步伐和身體重心，即便爆發力再好的對手他都能在第一時間跟上，配合他那雙又長又大的手，不要說攔阻對手，抄截和火鍋更是無往不利。
深蹲
從進入聯盟以來，Leonard就成為聯盟中最頂級防守大鎖，即便是強如LeBron James和Kevin Durant也很難突破他的巨掌封阻。如果靈敏和速度他的武器，那他的下肢爆發力就是引擎，「想守住LBJ和KD?想要和Leonard一樣的下肢和屁股。」Shelton說道。
身體運動的過程是『髖先動、膝後隨』，髖屬臀、膝屬腿，就表示我們做任何動態性運動或訓練時力量是從下半身先發出來的。而想練下肢肌群爆發力，深蹲就是最必備的訓練項目，特別是最耗費力氣的槓鈴頸後深蹲，暴龍隊的助理教練Phil Handy就在球隊的訓練計畫中安排非常多的深蹲環節，「我們是一支防守起家的球隊，而下肢肌力是防守的基礎，深蹲則是下肢肌力的來源。」
折返跑
最後一項則是折返跑，同樣的訓練速度和敏捷度，折返跑會更偏向實戰訓練和速度耐力，「籃球是48分鐘的長期競賽，不能僅僅只有20分鐘的體能顛峰期。」Phil Handy說道。
從馬刺隊時期，Leonard的訓練計畫就包含大量的折返跑訓練，從60m、120m、200m一直到全場折返，最後還在加上三分球、急停跳投、後仰跳投和上籃等，「這種訓練越累會越有效，你會知道身體處在體能崩潰的極限時，應該要用什麼樣的方式來處理球。」Phil Handy說道。
飲食
最後，也是最重要的一項，飲食。Leonard是非常自律的球員，飲食中他幾乎不碰非天然的食材，且能自己處理就會盡量自己來，即便到現在也是會聘請專屬的營養師來協助烹調。
Leonard的主時會以烤雞肉或魚肉為主，搭配蔬菜，他不吃牛肉和豬肉。而平常的休閒食品會以蛋白質和蔬果做為主要考量，「我認為飲食是最重要的環節，這是要進到體內的東西，絕對需要非常小心。」