5個關於爆發力發展注意原則
首先，Power = F x V
我們可以知道發展爆發力
需要有力量與速度
絕大部份的選手會選擇
增加最大力量，卻忽略速度的發展
或者
發展最大速度
卻忘記力量其根本！
那麼，發展爆發力時
有什麼原則我們可以依循呢？
🔸訓練時盡最大專心
1、增加神經徵招能力
2、給予即時回饋、增加訓練動機
🔸為高強度訓練準備
1、啟動CNS中樞神經系統
2、能產生更多力量
🔸進行優化重量
1、發展不同階段能力
2、善用速度力量曲線
🔸強調速度重要性
1、發展爆發力為主的能量系統
2、進行高功率訓練
🔸最小化疲勞
1、減少中樞神經疲勞
2、過多疲勞會造成槓鈴速度下降、peak power下降
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👊 👊那該如何進行訓練呢？ 👊 👊
🔸如何讓選手最大專心程度訓練？
1、使用VBT給予即時回饋
2、即時回饋，促進選手訓練動機
🔸該如何為高強度訓練準備哪？
1、優化暖身，提高—啟動—活化
2、善用PAP活化後增益效應
🔸該如何優化重量呢？
1、善用速度—力量曲線安排動作
2、使用vbt監控與設定重量
🔸該如何強調速度重要性？
1、使用群聚組cluster set 發展功率
2、設定速度流失點，進行停止訓練
🔸該如何最小化疲勞？
1、思考能量系統訓練休息比
2、優化訓練後的恢復策略
透過所學，幫助每一個愛好競技運動訓練的人；你可以擁有第二人生，就在運動競技場上，找尋以及遇見更好的自己，跳得更高、飛得更遠，每個人都該有一個選手夢
——Ｍaxperformance 運動表現訓練師—林建宏