如果您參加任何需要跳躍的活動，您可能會利用學習如何更好地跳躍。排球和籃球是兩項基本上需要最多跳躍的運動。排球的技術是1，你可以全力以赴，沒有人會在你的方式中進行，這樣你就可以假設你的最大跳躍。
有幾種解決方案可以指導每個活動，其中一些比其他人更實用。當涉及擴大你的垂直跳躍時，你應該考慮到你不僅在教肌肉，而且還教你的反應時間以及你的牽張反射感受器。如果您要看到垂直爆炸的增強，您必須進行最深入的教學。完成緊湊的次最大重複跳躍只會讓你的肌肉做好準備，特別是在小高度不斷跳躍。對於排球訓練，您必須在每組跳躍中專注於非常低的重複次數。如果你是一個障礙者，你會想要專注於沒有方法的跳躍練習程序。使用椅子，從坐姿跳起，跳到至少高出兩英尺的盒子上。
那麼你應該如何教你 如何跳得更高的排球從增強式教育系統中獲得很多好處？這是教練和運動員多年來一直研究的問題。在健身中心鍛煉不當會導致您執行大量操作，並且從中獲得很少或沒有任何好處。您可能想了解如何更聰明地準備 plyos，而不是更困難。這可能看起來很令人驚訝，但您會發現鍛煉系統可以在短短 2 個月內將您的垂直提升 2 英寸。這可能會導致破壞或被阻止。考慮 2 個月的教育，並在垂直方向增加 10 英寸！這些成功不會是極其艱難的。請記住在進行任何異常訓練之前始終與醫療保健提供者進行檢查，如果您發現自己疼痛，則永遠不要教。深蹲是一種極好的體育鍛煉，可以使腿部產生力量。在決定繼續進行 plyos 之前，您需要有能力在 10 秒內完成 10 次深蹲以及您的體重。如果你能做到這一點，那麼就開始訓練速度。跳箱是一個很好的開始方式。發現一個大約 2 英尺重的盒子，並儘可能快地做 8 次一組。在組之間完全休息。